Witam. Pisze z konta znajomego i chciałem się was poradzić... Od jutra wskakuje na wysokie obroty. Poniedziałek - Środa - ( ew sobota jeżeli będzie siła ) - Siłownia (FBW) Wtorek - Czwartek - Piątek - MMA Cel to zwiększenie masy mięśniowej o pare kilogramów gdyż chce w następnych zawodach spróbować sił w wyższej kategorii wagowej ( 73kg ) [...]
witam was wszystkich! od jakiegoś miesiąca zapisałem sie u mnie na judo. chcialbym dorzucić do tego siłownie, i teraz pytanie: SPLIT czy FBW? I celem moim ma być masa mięśniowa czy też siła? z góry dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: judo, [...]
Mam w sumie dwa pytanka. Pomóżcie bo jak to założę wam balachę na czoło pierwsze to w które dni najlepiej dołożyć 2 dni regeneracji i 2 dni siłki fbw pod plan jak który wygląda tak w klubie pn: mma wt: boks lub zapasy sr: zaawansowani (nie dla mnie wieć tu mogł bym wrzucić siłke lub dzien regeneracji) czw: mma lub boks pt: mma sb:- (siłka lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od pół roku przerwa, a tak to łącznie z pół roku w przeciągu kilku lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 2000-2500 kcal, nie ważę składników Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Cześć, Najprawdopodobniej praca zmusi mnie do przestawienia swojego grafiku. W związku z tym chciałem zapytać tych bardziej doświadczonych osób, które trenuje czy trening w dniach środa, sobota, niedziela ma sens? Jeśli to jaki typ treningu najlepiej zastosować - FBW? Zależy mi głównie na sile Zmieniony przez - Snad w dniu 2011-08-18 15:34:07
[...] mozna.pisac 'jak plan bedzie dobrze ulozony to i sila przyjdzie' w pytaniu o plan no kurde :/ jeszcze raz ponawiam pytanie o plan. Mam 15 lat cwicze na silowni 3 miesiace FBW i lekko ponad tydzien split ale czytalem ze przy splicie slabo sila idzie i wydaje mi sie ze tak jest... jaki plan dla mnie polecacie? (Kto sie nie zna niech nie [...]
Witam . Przez jakis czas dosyc niezdrowo sie prowadzilem. Dużo imprez, uzywek ,niezdrowe jedzenie itd. Nadszedł czas na zmiany wiec od ok 3 miesięcy odstawiłem wszystkie uzywki i w miare regularnie sie odzywiam. Przez ten okres ok 2 tygodnie plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . [...]
Koledzy troszkę już ćwicze ale bez żadnych planów,Więcjak możecie to podrzudcie jakiś ciekawy plan może FBW żeby poprawic mase i siłe.Trenuje jakieś 3 razy na tydzień.Dzieki z góry
[...] Moje pytanie do was doswiadczonych. co mam zrobic zeby wkoncu nie stac w miejscu chce cwiczyc w domu mam hantle regulowane 20 kg jeden Juz cos tam ponad miesiac treningiem FBW sobie cwiczyłem ale nic nie idzie . Co do diety to nie mam ale staram sie regularnie i dobrze jesc Jakies jajka na sniadanie sporo kanapek do szkoły z 2 jogurty [...]
Witam wszystkich, mam pytanie, jaki plan zacząć stosować po Push i Pull, plan kończy mi się za tydzień, Przerobiłem już: 3x FBW, 2x Split oraz 1x Push i Pull. I mam taki mały dylemat, że tak napisze mam chudą ręke od nadgarsta do zgięcia, inni nie mają takiej dodam że przed rozpoczęciem kulturystyki błem strasznie chudy wazyłęm 50kg a obecnie 80. [...]
Mam pytanie dotyczące biegania. Ćwiczę FBW w pon., wt. i piątek. Biegam w poniedziałek, czwartek i piątek. W inne dni nie mam czasu. I teraz: czy mam biegać przed treningiem czy po treningu ? Pasowałoby mi tak, że w poniedziałek przed bieganiem, we środę normalnie, bo nie biegam, a w piątek po bieganiu, tak mi najbardziej pasuje. W moim planie na [...]
[...] nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam.chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje?? z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty . 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam mam pytanie chciałbym spróbować i zobaczyć efekty spalania tkanki tłuszczowej i nie wiem co lepsze. Tylko spalania nie budowania mięśni itp. I co lepiej przez 6 dni robić dużo aerobów rowerka i brzuszków czy robić 3x w tyg aeroby i 3x w tyg fbw. Chciałbym tak robić 1-2tyg na próbę jakie wasze zdanie ? DODAM : TYLKO CHCE SPALIĆ TŁUSZCZYK :)
Panowie, kończę pierwszy, 12 tygodniowy cykl FBW. Plan wyglądał tak jak poniżej - 3 razy w tygodniu w systemie ABAB Plan A MC - 4 serie Podciąganie na maszynie - 3 serie Wykroki z hantlami - 5 serii Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek (barki) - 3 serie Uginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 3 serie Prostowanie [...]
przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]
Siema , mam zamiar zrobic drugi cykl tym razem na tescie propionat. Mam do dyspozycji 4 flakony tescia po 10 ml kazdy (100mg/1ml) , do tego mam 7 tan clomidu 50mg wiec trzeba bedzie kupic jeszcze hcg. wczesniejszy cykl to bylo 70 tab mety po 10 mg kazda jako ze zostalo mi te 30 tab mety bo w opakowaniu bylo 100 , to biore sobie 10 mg dziennie [...]
[...] że jedni ważąc 80kg przy 182 są objętościowo więksi i lepiej zbudowani, niż osoby cięższe z tym samym wzrostem? To jest kwestia bf czy czego? Domyślam się, że pewnie też kością (mam strasznie drobny kościeć - 16cm nadgarstek!). Jak zwiększyć objętość mięśnia, nie zwiększając już masy? (FBW, HST mam na bieżąco). Czy są jakieś plus drobnego kośćca?
